sztanga do domu

[...] Plecy -Podciąganie szerokim nachwytem 10,8 -Martwy ciąg 12,10,8,6 -Wiosłowanie 12,10,8,6 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 10 Brzuch -AbsII PIĄTEK (nogi+barki+brzuch) Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 10,10 -Wspięcia na palce w staniu [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.?????-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] 4serie po 10 (ciezar staly) 3.Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen (c.staly) 4.Przenoszenie hantelka za glowy w lezeniu 3x10 Brzuch Wtorek; Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(sztanga lamana) 4x10 (c.staly) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem ze suplimacja nadgarstka 4x10(c.staly) 3.Ugnianie ramienia ze sztalngielka na [...]

Klatka Wyciskanie na płasko 50.60.70.80.90% Rozpiektki na płasko 4x12 Wyciskanie głowa w doł 50.60.70.80.90% Plecy biceps Wiosłowanie w opadzie sztanga 50.60.70.80kg Wiosłowanie sztanga 50.60.70.80kg Wiosłowanie sztangielką 4x30kg Uginanie z hanklami 10.15.20.25kg Uginanie motkowe 10.15.20.25kg Uginane w skosie 10.15.20.20kg Barki [...]

Sooo wiem,ze 2miesiace to malo ale i tak powinienem cos przybrac na wadze a tu lipa..;/ mam 18lat, 172cm wzrostu i waze 58kg ;/ w sklad mojej domowej siłki wchodzą: sztanga 35kg max(moge odejmowac ciezarki), hantle 2x4kg i 2x6kg moj trening: wyciskanie sztangi na ławeczce: 15x,12x,10x(35kg)i 8x, max (25kg) unoszenie sztangi w wąskim uchwycie [...]

[...] zadnej diety! Odzywek nadal nie ma i chyba jak narazie nie bedzie ale dieta takowa jest. Oto on: 1. Poniedziałek: -Rozgrzewka (Streching + Pompki + Drążek) -Przysiady ze sztanga (3*16x) -Martwy ciag na prostych nogach (2*15x) -Unoszenie sztangielek bokiem w gore (5*16x) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka [...]

[...] i biceps" 1 Podciaganie hantli na lawce 3x 10 2 Wioslowanie 3x10 3 Skuksy(?) 3x10 4 Młotkowanie 3 x10 5 Mlotkowanie kolano z kreceniem nadgarstka 3x10 6 Zginanie ramion ze sztanga 3 x 10 7 Nadgarstki podchytem 3 x10 Piatek "bary , nogi" 1 Podciaganie 3x10 2 wyciskanie zza glowy 3X10 3 pajacyki 3X10 4 wyciskanie do tylu 3X10 5 unoszenie ramion [...]

Czy trening domatora wykonuje się tak jak ACT, czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzień? mozesz 3 razy w tygodniu, możesz co drugi dzień, a niektórzy robią i codziennie. Trening domatora to nie jest jakiś plan treningowy a jedynie zestaw ćwiczeń (i tylko ćwiczeń) które każdy może wykonać w domu Mógłby ktoś, znający się na rzeczy, zaproponować ACT [...]

[...] podchwytem. Mam laweczke regulowana, sztangi prostą i łamaną i obciążenia. Polecam PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA. I wtedy franc. wyciskanie rob sztanga. OK, bede robil 2razy/tyg Ok. Zeby przedramiona ruszyc to sie trzeba napracowac. Ale uwaga - moze sie poajwic bol nadgarstkow jak za duzo cwiczysz. Przydaloby sie [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w górę 12-10-8-8 Jesli stosujesz w obu cwiczeniach hantelki roznicuj chytw. Tzn. np. Cw. 1 nachwyt (tak jakbys trzymal sztange), cw. 2 mlotkowo. Jesli robię w obydwu ćwiczeniach z supinacją to ok? 3. [...]

[...] (zwiekszając obciążenie w kolejnych seriach) no chyba ze to dla mnie nie jest zalecane. Ćwiczę w domu, nie zawsze jest ktoś do pomocy, więc nie wyciskam na klate sztanga, tylko sztangielkami z supinacją. Proszę o szczególne sprawdzenie, czy jest ok kolejność ywkonywania ćwiczeń oraz ilość powtórzeń. Dzięki z góry za odpowiedzi. [...]

Staż to będzie rok , że ze względu na studia 2 miechy treningu na siłce - miesiac przerwy itd. Ale generalnie jeszcze trenuje judo i w domu macham sprzętem, wiec te wysiłek fizyczny był w ciągu tygodnia powiedzmy zachowany. Teraz wróciłem po 2 miesiącach przerwy kompletnej. Dziś pokazałem go trenerowi to stwierdził, że dla mnie za ciężki. [...]

[...] strychu. Mamy laweczke, hantle, sztange prostą (kupujemy w ciagu tygodnia), sztange lamana ( nie wiemy czy warto kupywac ? prosimy o jakies propozycje czy wystarczy prosta sztanga?), laweczke do brzuszkow, drazek (kupujemy). Jest nas trzech. Dwoch 14 lat jeden 16. Waga ciala nieznana. Nie jestesmy ludzmi z nadwaga. Mamy 165cm - 180cm wzrostu. [...]

[...] siadzie - 4x10 prostowanie na wyciągu - 4x10 Wtorek: plecy + biceps podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 martwy ciag 3x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 wyciskanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 4x10 unoszenie młotkowe 4x10 Środa: wolne ( w domu ABS II ) Czwartek: barki + kaptury + przedramie [...]

cos o mnie : wiek: 15lat staż:3 miesiace (wczesniej trening act i trening na lato by Michail) wzrost: 173cm waga: 60 ( :( ) diete staram sie trzymac ale w wakacje zdaza sie ze nie wszystkie posilki jem jak trzeba ;/ od nowego roku szkolnego bedzie latwiej jej trzymać dodam, ze opornie idzie mi cwiczenie klatki ;/ nie wiem czy to geny czy trening [...]

Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - daj hantle WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 - wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X10 BICEPS UGINANIE RAMION [...]

Witam prosil bym o sprawdzenie mojego treninu 5 dniowego .w tym trenigu jest 2 razy biceps i triceps poniewa to biore za piorytet i tak chce zeby bylo . Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Dzisiaj była max kicha :// pojechalem na trening i zaczęło mi sie krecic w glowie i robic słabo :// nie wiedzialem co sie dzieje jak robiłem 3 serie siadów z ciezarem 70kg na 10 to myslałem ze odlece :// jak podszedłem pod 80 kg wstałem ze sztangą i doslownie lece bo chce :// i usiadłem podszedłem pod klime usiadłem napiłem sie wody posiedziałem z [...]

[...] na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? Spokojnie mozesz dac progres -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s [...]

[...] od roku, mam 188 cm wzrostu i tylko ;/ 73 kg wagi, na gwałt potrzebuję przytyć ćwiczę także w domu od czasu do czasu siłownia.Właśnie zamierzam zakupić ławkę do ćwiczeń sztanga plus motylek nogi etc. Przez pewien okres brałem regularnie białko Ostrawi i muszę przyznać że nie było najgorzej bez żadnych diet bo myślę że nie wyrobił bym (może [...]